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28天生理期调养法,1个月改变心、体、肤!(下)


或许妳已经了解掌握生理週期的重要,但身为忙碌现代女性的妳,可能会觉得「我哪有美国时间规划那幺複杂的调养方式」。
事实上,平衡荷尔蒙的原则很简单,就是均衡饮食、充足睡眠、适度运动,另外,不要施加给自己太多压力。 松村圭子医师指出,每天只要做一项有益荷尔蒙平衡的事,就算再微小,有确实实践并持续一段时间,那幺一定会有极大的变化。
松村圭子医师所规划的这套行事曆所,是从生理期的第1天起,一直到第28天为止。如果妳的週期不是28天,别担心,一样也是从第1天开始实行,然后再针对第8至13天做调整。
週期少于28天的人,可依据短少的天数,省略第8至13天中的项目;週期超过28天的人,则可利用多出来的天数,再实行一次8至13天中的任一项目。
第8~14天「月经结束~排卵期」:身心绝佳状态的「能量期」
月经结束后,雌激素分泌量增加,身心也位于最佳状态。不管是公司活动或约会,这个时期是最好的选择,利用女性荷尔蒙的力量,积极规画这几天的形成吧!
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▲第8天:稍微吃点甜食吧!
代谢变好、脂肪燃烧机制变佳,即使吃甜食也没关係,而且慢慢品尝甜点的风味时,还能一扫不悦、纾解压力。由于身体处于最佳状态,只要确实走走路、动动身体,就能消耗甜点的热量。当然,不建议一次吃过量。
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▲第9天:身心绝佳,来个愉快的小约会!
不像生理期前及生理期中情绪暴躁,这个时候精神安定,不容易吵架,也较不会感到心情低落,很适合和恋人或朋友在繁忙之际来个愉快的小聚会。
▲第10天 摄取好脂质、矿物质,提升荷尔蒙合成力
藉由饮食来提高荷尔蒙合成力吧!青鱼富含品质佳的脂质`以及蛋白质,而海藻含有的大量矿物质等都能提升女性荷尔蒙合成,让身体从内部开始美丽。
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▲第11天:想减肥就趁现在!
由于水份及脂肪不易囤积体内,是减肥的黄金时期。
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▲第12天:试穿新衣服,让心情更好
什幺事情都想跃跃欲试,尝试新打扮风格,顺便锻鍊时尚嗅觉,一举磨鍊出专属自己的女人味!无论是能够展现锁骨及显露身材曲线的连身裙,都可以试试看。
▲第13天:烫髮染髮,尝试进攻型美容就趁现在
月经前及月经中肌肤及头皮较敏感,最好避免染髮或烫髮。而在能量期时,肌肤状态良好,即使受到一点刺激,也能迅速恢复,可以趁这时试用以前没用过的保养品。另外,想尝试除毛、果酸换肤等较刺激型的美容方式,也建议趁现在!
▲第14天:食用鸡蛋,为排卵日做好準备
中医认为,鸡蛋或是坚果被视为「生命力的来源」,因此可摄取这些食物为排卵做好準备。建议食用鸡蛋、鲑鱼卵、或是松子、扁桃等坚果类,补充优良蛋白质及矿物质,好好补充营养,排卵期就万无一失!
更多精采内容请见《早安健康》5月号「妳的荷尔蒙青春宝典」
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